توجد عشر خطوات هامة تساعد الطالب في التخلص من الضغوطات النفسية التي يتعرض لها في المرحلة الجامعية وهي كالآتي:
1- لابد أن يعلم الطالب أنه يقع تحت ضغط نفسي ويسعى للتعامل معه بشكل صحيح، وأن الضغط النفسي يغير رؤيتنا للأشياء من حولنا وقد يدفعنا إلى اتخاذ قرارات خاطئة ومندفعة نندم عليها فيما بعد.
2- هناك نوعان من الأشياء التي لا تستحق الانزعاج بشأنها وهي تلك التي بوسعك أن تفعل شيئاً حيالها فما عليك سوى أن تجعل انزعاجك هذا عبارة عن برنامج عمل، والثاني تلك التي لا تستطيع أن تؤثر فيها فما عليك سوى قبولها كما هي، يجب أن تعرف أن هناك أشياء لا ينفع معها إلا القبول بها والتماشي والتوائم معها دون الانزعاج منها لأنك في الحقيقة لا يمكنك أن تفعل أي شيء اتجاهها مثل أنظمة وقوانين الجامعة وعدم قبولك في تخصص معين لسبب غير واضح، ضعف الإمكانيات المتاحة لك في الجامعة، ظهور محاضر مزعج وصعب المراس، أن يفرض عليك دراسة مادة لا تحبها ويصعب عليك فهمها.
3- يجب أن تتيح الفرصة للآخرين لمساعدتك ولا تقطع صلتك بأصدقائك المخلصين الذين يمنحونك الدعم والمساندة يجب أن تتحدث معهم عن المصاعب والمتاعب التي تمر بها، وإن كنت تحتاج لوقت لكي تخلو بنفسك فلا حرج واطلب منهم ذلك.
4- هناك العديد من الأمور غير المهمة التي تشغل بها عقولنا حيث أننا نرى بعض الحوادث الصغيرة على أنها كوارث إذا نظرنا إليها من منظور قصير الأمد، ولكن مع مرور الوقت سنكتشف أن هذه الأمور لا تستحق هذا الاهتمام والانشغال.
5- خفف من معاييرك، فمن الأسباب الشائعة وراء الضغط النفسي لدى بعض الطلاب هو وضعهم لمعايير عالية في الدراسة ويلزمون أنفسهم بالوفاء بها، هذه المعايير تصبح فيما بعد عبئاً عليهم وضغط نفسي كبير عليهم والذين يدفعهم لذلك قناعتهم ببعض الأمور ومنها:
- إما أن أحصل على درجة عالية أو أنا فاشل.
- إما أن تؤدي العمل بشكل كامل أو لا تؤده.
- كل شيء يجب أن يسير وفق خطة محددة وأي تغيير في الخطة هو دليل على الفشل.
وغيرها من القناعات والمعتقدات الخاطئة التي تصبح عبئاً على أصحابها.
6- يجب المحافظة على الصلوات الخمسة في مواعيدها وأن تجعل لها أولوية وأن تقوم بأدائها في المسجد أو في المصلى المتاح، هذه الصلوات هي منظمات طبيعية للوقت تخرج المرء من جو التوتر والشدة النفسية بانتظام وتخفف عنه آثارهما.
7- احذر من اللجوء إلى المحرمات مثل الكحول والمخدرات أو كثرة التدخين سعياً إلى تخفيف الضغط النفسي لأنها بالإضافة إلى تحريمها تعمل على التخفيف المؤقت الذي يؤدي إلى حدوث تأثير سلبي على جميع أجهزة الجسم.
8- قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم حيث إنه أُثبت علمياً أن الرياضة لها أثر إيجابي في تخفيف التوتر والضغوط النفسية.
9- يجب أن تتعلم الاسترخاء وتمرين التنفس العميق فإن الاسترخاء بأشكاله المتنوعة فن يجب التدرب عليه، وهو يزود الجسم بلحظات من الهدوء والطاقة والحيوية لمواجهة صعوبات الحياة المتزايدة.
10- كن مع الله عز وجل وألجاً إليه سبحانه وتذلل بين يديه استشعر تلك الصلة الرائعة مع القوة العظمى والرحمة الواسعة، تلمس حاجتك وفقرك إلى عظمته وقدرته ورحمته فهذا يمنحك الرضى والطمأنينة والسكون، فالله خير حافظاً وهو أرحم الراحمين.