توجد سبعة طرق للتصدي لمشكلة إدمان العمل والإقلاع عنها وهي:
- التخطيط.
- كن صبوراً مع نفسك.
- أعمل بحكمة ولا تعمل بجهد.
- لا تتعجل وتتسرع في العمل
- تعهد لغيرك بفعل ما قد يثقل كاهلك.
- احرص على عدم الموافقة بلا وعي.
- كن مرناً نفسياً.
أولاً: التخطيط :
يجب عليك أولاً التخطيط لكيفية تحقيق ما تطمح إليه في عملك، فإذا كان من طموحاتك في الحياة الذهاب إلى الاستجمام في مكان ما فتقوم بالتخطيط للذهاب إليه، وكذلك العمل فأنت بحاجة دائماً إلى الاستعداد العقلي والجسدي والتخطيط جيداً لإجراء تغييرات كبيرة تطمح إليها في عملك.
ثانياً: كن صبورا مع نفسك :
إذا كنت قد طورت عادات تمنعك من عيش حياة متوازنة، فأنت بحاجة إلى توقع ذلك، على حين غرة، وبمرور الوقت، من المحتمل أن تتراجع عنها، لأنها أصبحت مألوفة جدًا بالنسبة لك. وبالتالي، يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك (مقابل النقد الذاتي) عندما تجد نفسك تنعكس في سلوكيات كنت قد قررت تغييرها.
هذا وإن الشعور بالقلق أو الذنب أو الخجل أو الندم لا يؤدي إلا إلى تجديد أو تقوية الصراع الداخلي الذي يكون طبيعيًا عندما تنخرط في أعمال لم يسبق لها مثيل حتى الآن. لذلك تحتاج إلى التعرف على الانتكاسات على أنها متأصلة عادةً في عملية تثبيت التغييرات الإيجابية في نمط الحياة. بوعي، قد تتبنى ما تحاول تحقيقه.
ثالثاً: اعمل بحكمة وليس بجهد أكبر :
كثير من مدمني العمل مصممون جدًا على إنجاز الكثير بحيث لا يولون اهتمامًا كافيًا لمسائل الكفاءة. لذلك، إذا كنت تفحص كيفية تقديم نفسك للوظيفة التي تقوم بها، فقد تكتشف أنه يمكنك تحقيق نفس القدر، أو حتى أكثر إذا اتخذت طرقا مختصرة قابلة للتطبيق ربما لم تفكر فيها من قبل.
رابعاً: لا تتعجل وتتسرع في العمل :
صحيح ، هناك أوقات يتعين عليك فيها العمل على عجل للوفاء بالموعد النهائي لتسليم مهام عملك. ولكن بشكل عام، من الأهمية بمكان أن تجد طرقًا لتطبيق نفسك على مهمة ما دون أن تضع نفسك تحت ضغط لا داعي له. فالأفضل لك العمل بوتيرة طبيعية أكثر بالنسبة لك دون أي ضغوطات.
خامساً: تعهد لغيرك بفعل ما قد يثقل كاهلك :
من الواضح ، إذا كنت تعتقد أنه لا يمكن لأحد أن يفعل شيئًا أفضل منك، فسوف تكره تفويض أي من مهامك أو مهامك لهم أو طلب المساعدة منهم. نفس الشيء إذا كنت مقتنعًا بأن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت لتدريبهم على الوقوف نيابة عنك. وعليك أن تعدل معاييرك أنت تجاههم لا أن تتحمل كل أعباءك وحدك.
سادساً: احرص على عدم الموافقة بلا وعي :
إذا كنت تميل إلى إرضاء الناس، فكن أكثر راحة بقول "لا" - أو على الأقل "ليس الآن". هذا الرد، في حد ذاته، من غير المرجح أن يكلفك العلاقة. وإذا حدث ذلك ، فربما لم تكن علاقة داعمة للغاية من البداية. فلا تتقبل أي مهام قد تفرض عليك وتكون على حساب أولوياتك، واحذر من أن تثقل كاهلك بعديد من الالتزامات من أجل إرضاء الآخرين.
سابعاً: كن مرناً :
يجب أن تتسم بالمرونة النفسية والتي تعني إدراك تام للعواطف والمشاعر والأحاسيس، بما فيها المشاعر السلبية أو غير المرغوب فيها، فيمكن أن تواجه العديد من الشدائد أثناء عملك وتستقبل كثير من الصدمات فيجب أن تتعامل معها بكل مرونة وحكمة وأن تتعلم جيداً كيفية التصرف أثناء ضغوطات العمل، ويمكن أن تضطر إلى تأجيل أو التخلي عن بعض الأعمال والمسؤوليات التي لم تشعر بأنها ضرورية أو مرهقة لك.